plan 15 10 5

PLAN----PRZYKLADOWO PODALEM DNI TYGODNIA DLA OSOBY TRENUJACEJ W PON, WT, CZW I PT 15/10/5 split 2dzielny na 6+6 zestawow A1 - 15tki gora ---PON, TYDZ 1 B1 - 15tki dol ---WT, TYDZ 1 przerwa A2 - 10tki gora ---CZW, TYDZ 1 B2 - 10tki dol ---PT, TYDZ 1 przerwa A3 - 5tki gora ----PON, TYDZ 2 B3 - 5tki dol ----WT, TYDZ 2 przerwa A4 - 15tki gora [...]

nie byłby do bani jak by nie które ćwiczenia bo to FBW. Może spróbj FBW 15-10-5. Albo spilt 3-4 dniowy. Poczytaj i wklej plan.

wziąłem z artu WODYNA o 15-10-5 Kotek, ten plan zawiera 4 dt? bo ja mam do wykorzystania tylko poniedziałek - środa - piątek

Dzięki za porady. Plan ułożony,teraz tylko sprawdzić 15, 10, 5, zrobić pomiary obwodów mięśni :), 9 dniowy odpoczynek i do dzieła. Mam nadzieje, że HST mnie nie zawiedzie.

Myslalem, ze 15-10-5 to chodzi Ci o plan WODYNA

Morales miałbym taka prośbe a mianowicie chodzi o pomoc w ułezeniu treningu, obecnie cwicze planem wodyna 15/10/5 ale dzis zamierzam zrobic ostatni trening tym planem bo juz go ciagne od października ale jak najbardziej mi sie podobał.tylko ze teraz mniejsza ilosc wegli i juz coraz ciezej o progres, ale gdybym nadal kontynuował mase to trening bym [...]

Ja może plan Knife'a lub 15/10/5 Wodyna lub HST

W tym cyklu chciałbym troche zrzucic fatu i poprawic siłe i dlatego wybrałem FBW 15 10 5 . Czyli mam robic klasyczny FBW i beda te same efekty ? Pózniej wstawie plan A i B to zajrzyj.

plan AB poszukaj na forum o FBW 15 10 5

w 15-10-5 lepiej i wygodniej jechac 1 planem (na kazdym treningu to samo) moze byc pierwszy plan tylko zamiast MC daj podciaganie zmien kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej partii

[...] zdrowia na starość). A połączenie tego z drążkiem i rozciąganiem potrafi nawet cofać pewne skrzywienia. Fbw na 3 dni oprzyj najlepiej na wodynowym 15 10 5 lub zrób prosty plan, np. oparty na 2-ch zamiennie stosowanych treningach a i b. Np. A przysiad tylni 4s RDL 3s pompki na poręczach 4s drążek podchwytem z progresją obciążenia 4s push press [...]

UŁOZYŁEM SOBIE TAKI PLAN CO O TYM SĄDZICIE ??? BĘDĘ ĆWICZYŁ TEN SAM SESTAW PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA SARIE PO 12 POWTURZEŃ LUB CYKLEM 15,10,5 PRZEZ 6 TYGODNI ALE DORADZCIE ??? KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 BARKI: WIOSŁOWANIE SZTANGI SIEDZIĄĆ 3X12 UDA: PRZYSIADY ZE [...]

UŁOZYŁEM SOBIE TAKI PLAN CO O TYM SĄDZICIE ??? BĘDĘ ĆWICZYŁ TEN SAM SESTAW PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA SARIE PO 12 POWTURZEŃ LUB CYKLEM 15,10,5 PRZEZ 6 TYGODNI ALE DORADZCIE ??? KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 BARKI: WIOSŁOWANIE SZTANGI SIEDZIĄĆ 3X12 UDA: PRZYSIADY ZE [...]

[...] Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne " albo też fbw wodyna jest 3 dniowe szukaj postów wspomnianych pumy i wodyna, apokalipsa poprawił też z 1000 planów , i Jodełko układa fajne plany koniecznie nadmienię że wspomniani panowie zdecydowanie preferują minimum 4 dni w tygodniu jeśli chodzi o plan dla kulturysty ( fakt fbw [...]

FBW robiłem wcześniej przed push/pull :). Plan wyglądał tak A/B Przysiad tylni/Przysiad przedni 3s Wyciskanie skos/ żołnierskie 3s MC/ Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3s Generalnie chciałbym złapać masę. Która metoda sprawdza się lepiej przy masie 15-10-5 czy 5x5 ? Zmieniony przez - Toryoo w dniu 2010-06-03 17:37:12

Plan zły. Który ułożyłeś. Ułóż coś nowego. Poczytaj posty podwieszone o spiltach. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chociaz po taki FBW proponowałbym 15-10-5. zdr

[...] się ustosunkować. Jak zmienię nawyki żywieniowe na tyle, że będę mógł bez wstydu pytać o dietę to jeszcze wróce :). PYTANIA ODNOŚNIE TRENINGU: Jest jakis konkretny czas po którym powinienem sobie zrobić 1-2 tygodniową przerwę? (ćwiczę 2 miesiące). Po ilu miechach powinienem zmienić plan treningowy? (Np. FBW 15-10-5 albo Split). THX FOR ALL!!!

chcesz zyskac sily to proponuje ci FBW (15-10-5 , 5x5, bill starr) znakomite plany do rozwijania sily , jak redukujesz i masz diete na minusie to sila moze nawet spadac razem z utrata kilogramow, mozesz sie tez rozgladnac z planem marines (plan na podciaganie )

Okazało się jednak że siłownia bd 3 razy w tygodniu i przez pierwszy miesiac/połtora miesiaca bd to redukcja na początek a potem "spokojna" masa i sie zastanawiam czy FBW 15-10-5 robić na redukcji czy split i jaki plan potem na mase. Ćwicze na domowej siłowni

Lukasz - bardzo mnie to cieszy Avasso - u mnie nie będzie 15 10 5 tylko mniej powtórzeń. Czy podobny jeszcze nie wiem ponieważ nie otzymałem ORYGINAŁU Plan ma być na przetrwanie lata...